Senam Hamil :)

Sudah dua kali ikut senam hamil sejak usia dedek di dalam perut 29 minggu ternyata enak juga lho. Tadinya sempat parnoan takut kram karena rasanya badan ini gak selentur dulu sebelum hamil. Maklum setelah married setahun udah gak pernah olahraga kali. Cuma yah gitu gerakan senam hamil teh pelan2 dan lembut sekali, jadi terkadang seperti meremehkan padahal lama2 bikin pegel juga hehehe.

Senam hamil yang aq ikuti itu di Klinik Kesehatan Keluarga Borromeus. kirain lokasinya di dalam RS-nya ternyata ada di belakang gedung RS-nya, lupa nama jalannya apa. Dua kali ikut pasti pulangnya dapat goodie bag terus dari para sponsor, senangnyaa hihihi. Selain senam hamil, setiap pertemuan ada juga kelas materi/penyuluhannya. Pertemuan pertama kemarin kelas materinya itu "pijat ibu hamil" dan "hypnobirthing". Praktek pijat ibu hamilnya melibatkan para suami. Sayangnya, waktu itu darla lagi keluar, jadi mupeng dey lihat pasangan lainnya hehehe.. Klo pertemuan kedua tadi, materi kelasnya itu perawatan baby new born khususnya bagaimana cara memandikannya. Jadi tau perlu Alkafil (kain kasa beralkohol) untuk membungkus tali pusar baby agar cepat lepas, kapas bayi yang disterilkan dengan air hangat untuk mengusap kotoran mata. Jadi, dapat berkali2 dey manfaat ikut kelas senam hamil.

Lebih utamanya lagi di senam hamil itu kita diajarkan gerakan2 dan tips yang berguna ketika nanti persalinan dan juga saat kita masih hamil ini. Gerakan dasar yang diajarin diantara lain:

1. Tips ambil napas dari hidung dalam2, hembuskan perlahan lewat mulut. Hal ini membantu kita para ibu hamil memiliki asupan oksigen yang banyak, baik buat ibu sendiri maupun buat adek bayinya. Pasokan oksigen yang dibutuhkan ibu hamil otomatis jauh lebih banyak dari wanita dalam keadaan normal. Kegiatan ambil napas teratu dan dalam ini juga bisa diaplikasikan ketika sedang mengalami kontraksi. Oiya tapi ternyata cara ambil napas ini berbeda dengan teknis ambil napas ketika mengejan. Klo saat mengejan, bidannya bilang teknis ambil napasnya seperti ketika susah BAB. Oksigen yang diambil jangan diarahkan ke perut, melainkan ke arah daerah panggul. Jadi wajar banget tuh ketika bersalin nanti dan saat mengejan ada ibu2 yang kentut atau bahkan sampai BAB. Justru itu teknik bernapas yang benar, yang membantu kepala adek bayi keluar.

2. Gerakan peregangan telapak kaki.. Gerakan ini membantu banget ketika kita para ibu hamil mengalami kram kaki. Klo aq siy sering tu pagi2 bangung tidur trus kaki kram, teriak2 dey bagunin suami hehehe minta tolong pijetin kakinya. Padahal gak perlu dipijit, cukup diregangkan perlahan telapak kakinya kearah depan dan belakang.

3. Gerakan memutar telapak kaki ke arah dalam dan luar. Gerakan ini membantu ketika kaki ibu hamil mengalami bengkak setelah beraktifitas lama. Jangan lupa kakinya juga dibaringkan lebih tinggi dari badan agar peredaran darahnya yang sedang berpusat di kaki bisa mengalir ke bawah ke arah tubuh.

4. Gerakan meregangkan otot2 payudara. Gerakan ini dilakukan dengan menggerakan kedua tangan kita di depan payudara dengan berlawanan arah. Gerakan ini membantu otot2 payudara siap menerima beban yang bertambah di payudara ibu hamil atas adanya ASI dan lemak. Jadi biar gak kendor gtulah istilah gampangnya.

5. Posisi Mengejan.. wow ini dy ni yang menurukut paling susah. Berat bo mengangkat dan menekuk kedua kaki selebar mungkin. Pergelangan tangan dipakai untuk menopang kedua kaki tersebut. Kedua kaki harus dibuka selebar mungkin agar dedek bayi bisa keluar dengan leluasa. Gerakan ini ni nanti yang menggunakan teknis bernapas untuk mengejan. Asli gw belum bisa hehehe.. Mudah2an nanti mendekati harinya sudah bisa menguasai dan gak lupa ketika nanti di kamar persalinan hahaha.

6. Senam Kegel Miss V.. Ini dia niy yang paling aq suka. Rasanya mudah tapi gak tau si sudah benar apa belum gerakannya hehehe.. Gerakan menjepit Miss V sampai berasa ke otot2 di bokong belakang ini membantu miss V nanti menyesuaikan ketika adek mau keluar nanti. Karena miss V kan akan meregang selebar mungkin tu. Dan setelah bersalin agar bisa cepat kembali seperti ke posisi semula. Biar suami senang hahaha...

Yaaa kira2 itulah yang bisa aq intisarikan selama mengikuti dua kali senam hamil ini. Sebenarnya masih banyak variasi gerakan lainnya. Di Borromeus ini aq ikut kelas yang jadwalnya setiap Minggu pagi jam 10.00.. Nah jadwal lengkapnya bisa dilihat dibawah ini:

Jadwal Pagi
Rabu : Jam 08.30 - 09.30 (dilanjutkan dg Manajemen Laktasi)
Sabtu : Jam 08.30 - 09.30 (dilanjutkan dg pemberian materi)
Jam 10.30 - 11.30 Minggu : Jam 10.00 - 11.00 (dilanjutkan dg pemberian materi)

Jadwal Sore
Selasa : Jam 16.00 - 17.00 (dilanjutkan dengan pemberian materi)
Jumat : Jam 16.00 - 17.00 (dialnjutkan dengan pemberian materi)

Oiya di jadwal kan tertulis satu jam yah lamanya, tetapi pada kenyataannya bisa 2 jam koq. Jadi prepare aja buat para om-om yang nungguin istrinya senam.